• G+

Usando Minerais para Proteger o Corpo!

Usando os Minerais para proteger o corpo.

Um dos principais benefícios da vitaminas e minerais e de outros nutrientes é manter a saúde a longo prazo ajudando a proteger o corpo humano contra doenças crônicas, debilitantes, que são ameaça mais seria para a longevidade. Mas qual é a melhor forma de obter esses benefícios preventivos através dos minerais? Os especialistas sugerem que se tome um suplemento de alta potência que contenha as quantidades de nutrientes e minerais que se adaptam a suas necessidades.

Essa fórmula básica de suplementos contém vitaminas e minerais em maiores potencias do que as encontradas nas fórmulas típicas recomendadas, ou IDR, para cada nutriente. Os níveis de IDR são suficientes para evitar doenças por deficiência de vitaminas e minerais, mas não necessariamente serão úteis contra outros tipos de doenças. Como uma combinação de alta potência, ao contrário , contém níveis relativamente altos de nutrientes em particular dos nutrientes antioxidantes acredita-se que combata a lesão tecidual em nível celular.

Os estudos indicam que esses níveis estão associados a prevenção do câncer, doenças cardíacas, osteoporose e outras doenças crônicas que podem prejudicar a encurtar sua vida. Se você esta acostumado a tomar um suplemento de minerais sendo uma cápsula por dia, na fórmula de alta potência ela lhe dará mais vitaminas e minerais em maiores níveis, isso pode exigir que você tome mais de um comprimido por dia. Certifique-se de ler os rótulos para identificar as doses de vitaminas e minerais necessárias para obter os níveis de nutrientes adequados a você.

Os nutrientes suplementares estarão interagindo e formando uma base com o nutrientes obtidos nos alimentos. Apenas tente escolher um suplemento com dosagem próximas ao quadro de formulação básica diária de polivitamínicos e minerais. Use o quadro abaixo tendo em mente estas orientações:

  • Se sua alimentação for Nutricionalmente excelente, tome as quantidades recomendadas na coluna A. Esses níveis são suficientes se você consumir regularmente alimentos pobres em gordura, ingerir cinco a seis porções generosas de frutas e legumes diariamente e comer carne, frango ou peixe algumas vezes por semana em pequenas quantidades.
  • Seu sua alimentação for basicamente saudável, tome as quantidades recomendadas na coluna B. Elas são adequadas para uma pessoa que geralmente faz três refeições por dia, com pelo menos uma ou duas porções de frutas e verduras, e que não ingere muitos alimentos gordurosos mas que deixa de almoçar uma vez ou de fazer um desjejum em uma semana e pode fazer uma ou duas refeições pobres, como sanduíches, etc.
  • Se sua alimentação for inadequada, pois não absorve muitas vitaminas, tome as quantidades recomendadas na coluna C . Esses níveis são dirigidos a uma pessoa que deixa de fazer uma refeição, consome pouca fruta, vegetais e grãos, e normalmente como no almoço como muita gordura, ou um sanduíche, e um refrigerante diet.

 

Se você esta fazendo dieta para emagrecer, acrescente cromo (200mcg, duas vezes ao dia) à sua fórmula básica; ele pode ajudar o corpo a usar a gordura e evitar oscilações de glicose sanguínea. Se é fumante os suplementos o ajudarão a combater alguns dos efeitos do tabagismo. Experimente usar extrato de semente de uva (100 mg. Duas vezes ao dia).

 

Nutrientes que um polivitamínicos deve ter e um suplemento de minerais diários devem conter, a IDR para cada nutriente e os níveis opcionais para se obterem benefícios preventivos, que dependem de sua alimentação. Quanto mais nutrientes e vitaminas você obtém nos alimentos, menor a quantidade de que necessita em um suplemento.

 Tabela

VITAMINAS

IDR

A

(ALIMENTAÇÃO

EXCELENTE)

B

ALIMENTAÇÃO

SAUDÁVEL

C

ALIMENTAÇÃO

INADEQUADA

B1 (Tiamina)

1,4 mg

1,5-30 mg

30-60 mg

60-100 mg

B2 (Riboflavina)

1-6 mg

1,7,30 mg

30-60 mg

60-100 mg

B3 (Niacina)

1,8 mg

20-30 mg

30-50 mg

50-100 mg

B5 (Ácido pantatênico)

6 mg

10-60 mg

60-100 mg

100-200 mg

B6

2 mg

2-25 mg

25-60 mg

60-100 mg

B12

1 mcg

6-100 mcg

100-400 mcg

400-800 mcg

Beta Caroteno

*

5.000 UI

10.000 UI

15.000 UI

Biotina

150 mcg

30-100 mcg

100-400 mcg

400-600 mcg

Ácido Fólico

200 mcg

400 mcg

400-600 mcg

600-800 mcg

Vitamina A

2.700 UI

2.500 UI

2.500 UI

2.500 UI

Vitamina C

60 mg

60-300 mg

300-600 mg

600-900 mg

Vitamina D

200 UI

400 UI

400 UI

400 UI

Vitamina E

7 UI

30-200 UI

200-300 UI

300-400 UI

MINERAIS

Boro

*

100 mcg-1 mg

1-2 mg

2-4 mg

Cálcio

800 mg

50-150 mg

150-200 mg

200-300 mg

Cromo

200 mcg

50-65 mcg

65-100 mcg

100-200 mcg

Cobre

3 mg

1 mg

1-1,5 mg

1,2-2 mg

Ferro **

14mg

5-10 mg

10-18 mg

18 mg

Magnésio

300 mg

100 mg

100-200 mg

200-300 mg

Manganês

5 mg

3 mg

5 mg

10 mg

Molibdênio

250 mcg

25-65 mcg

65-100 mcg

100-200 mcg

Potássio

*

30-80

80-100 mcg

100 mcg

selênio

70 mcg

20-100 mcg

100 mcg

150 mcg

Vanádio

*

10-50 mcg

50-100 mcg

100 mcg

Zinco

15 mg

15 mg

15-20 mg

20-30g

 

* Não há IDR estabelecida para esses nutrientes.

** as recomendações de ferro aplicam-se a apenas às mulheres jovens; homens e mulheres após a menopausa não devem escolher um suplemento que contenha ferro.

 

Talves você também possa gostar:

Os benefícios do chá preto

 

Os benefícios do Ginseng

 

Suplementos nutricionais e das plantas

 

Até a Próxima

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

One Comment

  1. Pingback: Leite de amêndoas para a sua saúde -

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *