Nutrientes para nosso corpo e mente

Nosso corpo é constituído de 70% de água e de nutrientes, que ajudam ao corpo eo cérebro a manter sue equilibro perfeito. Porém quando alguma coisa sai desta ordem perfeita acarreta um desarranjo provocando um distúrbio que logo é sentido e se apresenta por sintomas desagradáveis.

Veja abaixo uma relação da falta de certos nutrientes e o que eles podem causar

 

Irritação, sonolência, fraqueza, constante cansaço e dor de cabeça
– Falta de: ferro
– Onde encontrar: fígado, carnes brancas e vermelhas, gema de ovo, feijão e cereais

Queda de cabelo
– Falta de: vitaminas do complexo B
– Onde encontrar: leite e derivados, cereais enriquecidos, pães e ovos

Rachaduras nos cantos da boca
– Falta de: vitaminas do complexo B
– Onde encontrar: carne, leite e derivados, grãos (ex.: feijão e lentilha), frutas e vegetais

Deficiência no crescimento e no desenvolvimento ósseo
– Falta de: cálcio e vitamina A
– Onde encontrar: cálcio: leite e derivados vitamina A: vegetais e frutas amarelo-alaranjados (ex.: cenoura, laranja e abóbora) e vegetais verde-escuros (ex.: couve)

Falta de energia
– Falta de: vitaminas do complexo B
– Onde encontrar: carne, leite e derivados, grãos (ex.: feijão e lentilha), frutas e vegetais

Unhas rugosas e quebradiças
– Falta de: proteína
– Onde encontrar: carnes brancas e vermelhas, ovos, grãos (ex.: feijão e lentilha) e castanhas

Cabelo sem brilho e quebradiço
– Falta de: proteína
– Onde encontrar: carnes brancas e vermelhas, ovos, grãos (ex.: feijão e lentilha) e castanhas

Cegueira noturna
– Falta de: vitamina A
– Onde encontrar: vegetais e frutas amarelo-alaranjados (ex.: cenoura, laranja e abóbora) e vegetais verde-escuros (ex.: couve)

Sangramento da gengiva
– Falta de: vitamina C
– Onde encontrar: frutas e vegetais, preferencialmente ácidos e frescos. Devem ser comidos crus

Ossos “fracos” no futuro
– Falta de: cálcio
– Onde encontrar: leite e derivados (ex.: iogurte e queijo)

Problemas no crescimento
– Falta de: zinco
– Onde encontrar: carnes, fígado, peixe, leite, ovos e nozes

Falta de resistência às infecções
– Falta de: vitamina C
– Onde encontrar: frutas e vegetais, preferencialmente ácidos e frescos. Devem ser comidos crus

Aumento no tempo de cicatrização
– Falta de: zinco
– Onde encontrar: carnes, fígado, peixe, leite, ovos e nozes

Tendo uma alimentação balanceada e equilibrada, sem excesso, sua saúde será ótima e as enfermidades, dores, males estarão sendo evitados.

Isso apenas tendo em mente o controle de sua alimentação. Opte pelos integrais e pelas saladas.

Até a próxima.

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Fonte: nutricionistas Patrícia Bertolucci e Mônica Beyruti