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DURMA MELHOR! MUDE SUA ROTINA ALIMENTAR

Durma melhor

Durma Melhor

 

Alguns alimentos que você come influenciam diretamente o seu sono, e dormir bem é vital para ter mais saúde e disposição. Noites mal dormidas podem causar problemas de memória, diminuir o rendimento no trabalho, afetar o humor e até contribuir para doenças do coração, obesidade e diabetes. Veja abaixo o que fazer para ter uma noite de sono melhor:

  • Evite fazer refeições pesadas (com muita gordura ou muita proteína) e comidas muito temperadas por um período de 4h antes de ir dormir.
  • Pare de consumir alimentos com cafeína cerca de 6 horas antes de ir para a cama. Se você costuma dormir às 22h, evite tomar café, refrigerantes à base de cola, chá verde, chá mate e chocolate depois das 16h.
  • Há remédios que contêm altas doses de cafeína, como analgésicos, diuréticos, remédios para emagrecer e antigripais, e podem atrapalhar o seu sono. Se você tiver dificuldades para dormir e estiver tomando algum desses medicamentos, converse com o seu médico.
  • O álcool pode ajudar a pegar no sono mais rápido, mas prejudica sua qualidade. Se beber durante a noite, intercale a bebida alcoólica com copos de água para dissolver o álcool e minimizar os efeitos.
  • Não fume. Além de fazer mal à saúde, a nicotina presente no cigarro é tão estimulante quanto a cafeína.
  • Não vá para a cama de barriga vazia. O ideal é tomar um lanchinho leve, com alimentos ricos em triptofano, como leite e outros alimentos lácteos (como queijo, iogurte, etc.), nozes, sementes, banana, mel e ovos, que podem ser combinados com pequenas doses de carboidratos como bolachas, pão, biscoito água e sal, cereais, etc.
  • Algumas situações do dia-a-dia são capazes de tirar o sono. O problema é quando a essa insônia fica rotineira: pode causar depressão, dificuldade de concentração, cansaço e irritabilidade.Esse distúrbio do sono costuma surgir por diversos fatores, como mudanças de hábitos, ansiedade ou estresse. A insônia mais comum é que some em até três meses, chamada de transitória: ela aparece por alguma razão identificável, como alteração nos horários.Ter uma alimentação saudável, não ingerir café ou qualquer outra substância estimulante antes de dormir e evitar fumar e a ingestão de bebidas alcoólicas é fundamental para a qualidade do sono. Praticar exercícios também ajuda o organismo: o consumo de energias faz o corpo querer descansar mais facilmente.

    Veja algumas dicas para evitar a insônia:

    • Coma mais alimentos ricos em antioxidantes (tais como vegetais de folhas verdes) e frutas (como amoras, romãs e cerejas).
    • Coma carnes magras, peixes de água fria ou feijão para a proteína.
    • Beba ao menos 8 copos de água por dia.
    • Evite fazer atividades físicas à noite: se exercitar depois do jantar estimula o corpo.
    • Alguns chás naturais, como o de camolila e valeriana, têm propriedades calmantes e tomá-los quentes ajuda a relaxar o corpo.
    • Use óleos alimentares saudáveis, tais como azeite ou óleo vegetal.
    • Evite alimentos industrializados: são ricos em gorduras trans (bolachas, bolos, batatas fritas e alimentos processados). Evite também comidas à base de produtos refinados, como pães brancos, massas e açúcar.
    • Coma alimentos ricos em caboidratos fibrosos com baixo teor de gordura: eles ajudam a aumentar a produção de serotonina e melatonina, componentes químicos que estão associados ao sono (cereais sem açúcar, biscoitos integrais ou um snack de granola com leite quente ajudam a dormir).

Fonte: webmd.com

 

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